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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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